ile to kalorii

Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2795, czyli to jest minimalna stawka kalorii zeby podtrzymać moja mase w normlanym stanie czyż tak, a jesli che ja zwiększyć to oznacza że muszę tą cyfre zwiększyć ??? i ile razy zeby tak w pół roku przybrać z 10- 20 KG

jak potrzeba Ci białka to kup białko oblicz ile dokładnie Ci brakuje kalorii/białka/węgli/tłuszczu i wtedy szukaj gainera o odpowiednich proporcjach

Skoro nie ćwiczy się codziennie, to co ile mam ćwiczyć? Jeżeli chodzi o diete, to nie jem żadnych chipsów, słodyczy i tych innych pustych kalorii. Zmieniony przez - Finishowsky w dniu 2013-05-03 16:40:03

1. WIEK:20 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: różnie -tłuszcz: róznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:Dzielony a/b 9. CEL CYKLU: masa/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

daj swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyliczenia btw z diety i ile kalorii, a tak wgl to nie da się zrobić siły i rzeźby jednocześnie Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-11-11 13:33:09

w 100g piersi z kurczaka znajduja sie 22g bialka i 99 kalorii.Wiem tez ile znajduje sie fosforanu i wszystkich witamin ale to jest nie potrzebne chyba

[...] sie odzywami mozna dostarczyc wszystkie niezbedne skladniki do wzrostu miesni pozatym dieta to pojecie wzgledne, wystarczy ze bedziesz wiedzial co i mniej wiecej ile powinienes jesc zeby osiagnac wyznaczony cel i obserwowac swoj organizm.. znajac sie troche na temacie nie musisz miec rozpisanych wszystkich posilkow w ciagu dnia i [...]

Najlepiej jakbyś połączył siłkę i basen. Masz jakieś ograniczenia żywieniowe w związku z chorobą ?? Przy twojej wadze zbilansowana będzie najlepsza, bo zobacz jak zaczniesz z dużego deficytu kalorii i schudniesz do 100 kg to potem będzie ciężko ruszyć z wagą, wiec lepiej zacznij z zapotrzebowania ile potrzebujesz i na pewno fat poleci.

[...] I wydaje mi się, że to jest jakaś ogromna ilość jedzenia ogólnie. Ale jak obliczyłam, ile normalnie zjadam dziennie i wyszło mi (licząc naprawdę skrupulatnie i z wagą w ręce) to wyszło mi marne 700-800 kalorii co jest jakimś dramatem. Więc teraz stwierdziłam, [...]

[...] Policzyłem ręcznie i wyszło 3168 kcal. Czyli przy redukcji powinienem wartość zmniejszyć np. do 2900 jak podejrzewam :) Nie licz procentowo Daj bialko 2-2.2gr starczy Ci,tluszcz 1gr a reszta zapotrzebowania wegle Zadam głupie pytanie :) 2gr biała na ile kalorii :) W jakiej skali :P To moja pierwsza dieta dlatego podawałem procentowo.

Nie da się oszacować jaki jest limit substancji odżywczych który możesz przyswoić i ile z tego pójdzie w tłuszcz. Jest za dużo zmiennych Wiadomo że możesz być tego ciekawy w ramach "nauki" ale nie da się odpisać na to pytanie Druga sprawa jak trzymasz dietę na 100% i raz w miesiącu wyskoczysz sobie na te 4 k kalorii to nic się nie stanie Ja sam [...]

a nie myślałeś o tym, że niezadowalające przyrosty to wynik złego odżywiania na cyklu?wiesz wogóle do czego służą gainery, białka w prochu itp?bezsensem jest ładowanie w siebie gainera jak nawet nie wiesz ile kalorii musisz nim dostarczyć

[...] ważyłem 120 kg, po 3 latach udało mi się dojść do jakiś 86 kg, potem przez rok nic szczególnego nie robiłem, waga stała w miejscu, teraz trochę nabrałem, ale w cm w pasie ile było, tyle jest. Nigdy nie robiłem aerobów, na początku też słabo było u mnie z dietą, ale i tak sporo udało się zredukować. Teraz chciałbym zrzucić jeszcze z 6-8 kg i [...]

Bieganie w terenie na pewno będzie efektywniejsze, gdyż jest to bardziej naturalny i funkcjonalny ruch . Ale po co liczyć ile kalorii spalasz podczas godzinnego treningu ? Istotniejsze jest to co się dzieje w ciele przez kolejne 23 godziny ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-13 09:37:09

[...] na mase na tej diecie, bede dorzucal tylko orzechy, migdaly i oliwe. A rybka losos/makrela jest na talerzu u mnie co dwa dni. I dodstkowo zapytam, przechodzac na mase, co ile tygodniowo podbijac kalorii z Tluszczy i po czym wtedy poznac ze kalorie wskocza na plus? Miesnie wypelni glikogen/woda? [...]

a powiedz mi jakby mialo wygladac przejscie z mojej diety na taka anaboliczna?ile dni i jak to rozplanowac,a po drudie czy zaplanowac ta sama liczbe kalorii jaka spozywam teraz czy inna?

to zalezy ile masz kasy i jakie masz braki w diecie? czy brakuje ci bialka? czy ogolnie kalorii?

[...] niej proste wnioski. I nie sugerowałem obliczania kalkulatorem z potreningu, tylko napisałem, że ci podliczy kalorie w trakcie układania tam diety, dlatego będziesz widział ile ci jeszcze brakuje bez bezsensownego obliczania. A to czy dasz więcej tłuszczy czy węgli powinno raczej wyniknąć z twoich obserwacji jak się czujesz po takim jedzeniu i [...]

Już wcześniej dojechałem troche na wadze teraz chce tak mocno odciąć resztę tkanki bo na dole brzucha trochę mi wisi jeszcze. Właśnie nie wiem ile powinno się przy takiej diecie stosować wegli. Jak przyjmę stosunek białka 3g na 1kg masy ciała to z tejbreszty kalorii pomoże podzielić 40% W i 60% T?

[...] rano uprawiać trening hiit (plecak z 20 kg obciążenia i biegam po schodach), później siłownia i wieczorem lekkie cardio, przy czym jem ilość kalorii na utrzymanie wagi, o ile nie trenuje. Bilans nadal jest ujemny, a nie czuje przetrenowania i widze większą rekompozycje, mięśnie nadal potrafią rosnąć mimo deficytu, siła nawet nie spada mimo [...]